아이 키 크는 음식 추천｜칼슘 많은 식품과 성장 식단 가이드
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2025. 7. 16. 16:55
“아이 키, 잘 먹는데 왜 안 클까요?”
많은 부모님들이 키 성장에 대해 이런 고민을 합니다.
성장기 식단을 잘 챙기고 있다고 해도, ‘칼슘’ 섭취가 부족하면 아이의 성장판이 제대로 자극되지 않을 수 있어요.
칼슘은 왜 중요할까요?
칼슘은 뼈를 튼튼하게 할 뿐만 아니라 성장판을 자극하고, 키 성장의 기본을 형성합니다.
특히 1~3세는 하루 권장 칼슘 섭취량이 약 500mg으로, 이 시기를 놓치면 키 성장의 골든타임을 놓칠 수 있어요.
우리 아이 칼슘, 충분할까요?
- 우유, 멸치, 김을 잘 안 먹는다?
- 단 음식, 나트륨 섭취가 많다?
- 비타민D가 부족하다?
이 중 하나라도 해당된다면, 칼슘 흡수율이 낮아지고 키 성장에도 영향을 줄 수 있습니다.
칼슘 많은 음식 BEST 9
아래 표는 100g당 칼슘 함량이 높은 식품과, 집에서 간편하게 활용할 수 있는 예시를 함께 정리한 리스트입니다.
| 음식 | 100g당 칼슘 함량 (mg) | 간편 섭취 예시 |
|---|---|---|
| 마른 새우 | 1,200 | 새우볶음밥, 주먹밥 |
| 뱅어포 | 1,056 | 간식 대용 포장 |
| 슬라이스 치즈 | 1,000 | 토스트, 주먹밥 속 |
| 잔멸치 | 902 | 멸치볶음, 멸치주먹밥 |
| 김 | 410 | 김치즈롤, 김밥 |
| 꽁치 통조림 | 138.6 | 비리지 않게 조림 활용 |
| 우유 | 120 | 하루 1잔 루틴화 |
| 시금치 | 48 | 된장국, 나물 반찬 |
| 사골 | 22.49 | 사골국, 떡국 육수 활용 |
실천 가능한 키 크는 식단 루틴
칼슘 500mg을 채우는 하루 식단 예시
- 아침: 치즈토스트 + 우유 한 잔
- 점심: 멸치볶음 주먹밥 + 김치즈롤
- 저녁: 시금치된장국 + 꽁치구이
편식 아이를 위한 꿀팁
- 뱅어포를 잘게 잘라 김밥 속에 숨기기
- 마른 새우 갈아서 밥에 넣기
- 슬라이스 치즈는 밥 위에 살짝 녹여주기
아이 키 크는 음식, 루틴이 중요합니다
칼슘은 하루아침에 효과가 나타나는 영양소가 아닙니다.
하지만 매일의 작은 루틴이 모이면 아이의 키 성장에 큰 영향을 줄 수 있어요.
오늘부터 실천해보세요
- 오늘 식단에 고칼슘 식품 1가지 추가하기
- 아침 또는 저녁에 우유 + 치즈 세트 넣기
- 식단 체크표로 하루 칼슘 섭취량 점검하기